Como conseguir dormir? Veja dicas

Você já sabe que precisa ter uma boa noite de sono para viver melhor. No entanto, saber que precisa dormir não faz ninguém ficar com sono. Então como conseguir dormir? O que fazer?

Um estudo sobre insônia feito pela Associação Brasileira do Sono, destaca que o próprio ato de tentar dormir pode se tornar um estresse. De acordo com o estudo, isso ocorre devido uma associação negativa entre o sono, o momento de dormir e o ambiente.

Ou seja, um momento que deveria ser prazeroso deixa de ser agradável. Existe, portanto, uma frustração por não conseguir dormir bem com qualidade e a quantidade necessária. 

Uma das dicas é rever a rotina e com calma valorizar alguns hábitos que podem influenciar o funcionamento do organismo. A intenção é ter uma rotina saudável que contribua para que o sono flua naturalmente no horário certo e na quantidade necessária.

Hábitos que contribuem para conseguir dormir melhor

1.Mais sol para dormir melhor

A luz solar exerce influência sobre nosso relógio biológico. Sendo assim, é importante passar alguns momentos do dia sob a luz do solar. A presença e ausência do sol são fatores determinantes para a noção de dia e noite por parte do metabolismo corpóreo.

2. Cuide da mente

A insônia pode ter relação com preocupações com pessoas, atividades profissionais, fatos recentes e/ou marcantes. Então, tente descobrir uma atividade que promova equilíbrio desses pensamentos. Momentos de meditação, controle da respiração, cultivo da fé podem ajudar.

3. Tarefas do dia: organize seu tempo

A organização do tempo exige definir prioridades. Portanto, aquilo que não pode deixar de ser feito deve estar no topo da lista de tarefas do dia. Sendo possível, dedique seu dia para atividades relacionadas a trabalho, estudo e exercício físico.

4. Rotinas da noite: relaxe

Defina um horário para ir dormir. E assim, priorize atividades mais tranquilas nas horas que antecedem o momento do sono. Por exemplo, substitua a visualização de telas eletrônicas por leituras e música.

5. Alimentação leve e sem estimulantes.

Substitua bebidas como café por um chá sem cafeína ou suco. Da mesma forma, no lugar de alimentos pesados de difícil digestão prefira opções leves, com por exemplo, saladas, torradas, sopas.

Cuide do local do seu sono

Outra dica importante é observar o ambiente. O trio cortina, colchão e travesseiro podem ser bons aliados para você conseguir dormir bem.

Um ambiente escuro influencia nosso relógio biológico, e nos dá a noção de dia ou noite. Isso porque a informação de luz ou escuridão chega, por meio da retina, à glândula pineal, responsável pela produção do hormônio melatonina.

Em outras palavras, é como se o corpo fosse informado que é hora de dormir. A melatonina contribui para aquela gostosa sensação de sono.

Sendo assim, para dormir melhor feche as cortinas. Invista em um colchão confortável. Da mesma maneira o travesseiro. Ao deitar, tente perceber o alinhamento da coluna e pescoço.

E não esqueça! Reflita sobre seus os hábitos e invista em um local aconchegante. Essas são boas medidas que podem ajudar você a desfrutar de uma boa noite de sono.